Oddech z napinaniem mięśni brzucha i ściśniętą klatką piersiową
W leżeniu tyłem, z palcami rąk splecionymi na karku, wyprostowane i zwarte nogi podnieść w skos w górę, brodę schylić na piersi, a łokcie zbliżyć jeden do drugiego. W tej pozycji mięśnie są naprężone. Bez rozluźniania ich, wypiąć brzuch i przez otwarte usta wziąć głęboki wdech - następnie zatrzymać powietrze, a potem z wciągnięciem brzucha wykonać wydech przez nos. Wdech i wydech wykonać w powolnym tempie, ale energicznie. Ćwiczenie powtórzyć kilkakrotnie. Błędem jest całkowite podnoszenie do góry nóg i zginanie kolan, luźne zahaczenie palców rąk lub zetknięcie palców tylko czubkami, w związku z czym stykanie się łokci nie następuje przy napiętych mięśniach. Błędem jest również zbyt małe wypinanie brzucha, a także jeśli przy tym ruchu nie pracuje przepona. W postawie zasadniczej wznos wyprostowanych ramion w górę, płaskie dłonie zwrócone do przodu, kciuki zahaczone jeden o drugi. Następnie przejść do siadu prostego, ręce jak poprzednio trzymać w górze, a potem przejść do leżenia tyłem.